สอบถามการเล่นเวทครับ

ตอนนี้อีก10วันจะเล่นครบ2เดือนแล้ว ปัจจุบันสูง160 หนัก48.3 ก่อนเล่น หนัก45.5 เล่นทุกส่วน/วัน ไม่เบิร์น เป้าหมายต้องการ เพิ่มน้ำหนัก,ความสูง และ หุ่นนายแบบ ตั้งใจว่าเข้าสู่เดือนที่3นี้จะเล่นแยกส่วนแล้ว

ขอเกริ่นก่อนนะครับ คือผมกำลังเล่นเวท + วิ่ง ลดความอ้วนอยู่ครับ (สูง 174 น้ำหนักตอนแรก 97 ตอนนี้ 84 ครับ ใช้เวลา 2 เดือนครึ่งครับ เป้าหมาย 70 ) จริงๆผมก็ไม่ได้อยากจะเข้าหรอกครับ เพราะที่บ้าน มี ดัมเบล

ผมสูง 177 หนัก 75 ครับ ตอนนี้ผมยกเวท + cardio มาได้ 4 เดือนแล้วครับ สภาพเป็นอย่างที่เห็น น้ำหนักลดลงไป 3 กิโล แต่ผมว่ามันไม่ค่อยเห็นผลเท่าไหร่เลยอยากให้ช่วยแนะนำหน่อยครับ ตารางที่ผมจัดคือ วันจัน พักผ

สวัสดีครับ รบกวนขอความคิดเห็นหน่อยครับ คือตอนนี้ผมอายุ 45 ปี แล้วเล่นยกน้ำหนัก หรือเวทเทรนนิ่ง โดยโปรแกรมฝึกผมเป็นดังนี้ครับ วันที่ 1 - เล่นอก 3 ท่า มี - อกบน ใช้ dumbbell 6,8,10 kg. นำ้หนัก 3 ระดับ

วันจันทร์ที่ 8 กันยายน วันอังคารที่ 9 กันยายน วันพุธที่ 10 กันยายน วันพฤหัสบดีที่ 11 กันยายน วันศุกร์ที่ 12 กันยายน ขอขอบคุณ ข้อมูลจาก... บริษัท กรุงเทพโทรทัศน์และวิทยุ จ

วิธีแก้ปวดเมื่อยจากการนั่งนานอาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานนานๆ โดยเฉพาะนั่งหน้าคอมหรือบนเก้าอี้นานๆ เกิดจากกล้ามเนื้อเกร็งตัว ท่าทางไม่ถูกต้อง หรือเลือดไหลเวียนไม่สะดวก ซึ่งสามารถบรรเทาได้ด้วยวิธีง่าย

วันจันทร์ที่ 9 มิถุนายน วันอังคารที่ 10 มิถุนายน วันพุธที่ 11 มิถุนายน วันพฤหัสบดีที่ 12 มิถุนายน วันศุกร์ที่ 13 มิถุนายน ขอขอบคุณ ข้อมูลจาก... บริษัท กรุงเทพโทรทัศน์และวิทยุ จำกัด