สอบถามการเล่นเวทครับ

มีข้อสงสัยค่ะ ปัจจุบันเราออกกำลังกายด้วยการ weight training ท่าละ 4 sets: 12-15 reps พักระหว่าง set ประมาณ 40 วินาที ระยะเวลา 1 ชั่วโมงเผาผลาญประมาณ 300 cal, Fat Burn 37% เทียบกับ Cardio เช่น เข้าคลา

ผมสูง 177 หนัก 75 ครับ ตอนนี้ผมยกเวท + cardio มาได้ 4 เดือนแล้วครับ สภาพเป็นอย่างที่เห็น น้ำหนักลดลงไป 3 กิโล แต่ผมว่ามันไม่ค่อยเห็นผลเท่าไหร่เลยอยากให้ช่วยแนะนำหน่อยครับ ตารางที่ผมจัดคือ วันจัน พักผ

ตอนนี้เริ่มเล่นมาได้ 3เดือนเเล้วครับ ถือว่ามีการเปลี่ยนเเปลงอย่างชัดเจนที่เดียว ผมหนัก 69 สูง 173 เล่น จันทร์ - อก 4 ท่าๆ ละ3-4set , ไบเซป 4ท่า บางครั้ง 3ท่าๆ ละ3set ตบท้ายด้วยท้อง 100 ครั้ง อังคาร

สอบถามหน่อยคะ หน้าอกผู้หญิงที่หย่อนคล้อย สามารถออกกำลังยกเวท หรือออกกำลังท่าไหนได้บ้างคะ ที่จะสามมารถทำให้หน้าอกกระชับขึ้น เน้นทำที่บ้านเองค่ะ แล้วเมื่อทำสามารถช่วยได้จริงหรอคะที่ทำให้กระชับขึ้นโดยไม่

มาแชร์ตารางออกกำลังกาย |คาร์ดิโอ และเวท| ของแต่ละคนหน่อยจ้า!! จากที่สร้าง(หา)แรงบันดาลใจกันไปแล้ว http://pantip.com/topic/35588606 ตารางของตัวเอง เริ่มมาได้ 2 อาทิตย์แล้วค่ะ Monday ----- Arms &

ผมออกกำลังกายแบบนี้ ควรกินอะไรเพิ่มไหมครับ ผมออกแบบ cardio curcuit 1.วิดพื้น 50(รวดเดียว) ไม่พัก ต่อด้วย 2.Burpee 30sec 3.Squat 30sec 4.Mountain Climb 30sec(ผมใช่ความเร็วทำได้ประมาณ 90 ครั้งใน 30

ผมเล่นเวทด้วยท่าเหล่านี้มาสี่เดือน press behind neck 12 squat 12 bench press 12 bent over rowing 12 barbell curl 12 lying tricep extension 12 standing calf raise 40 crunch 12 ท่าละ 3 เซ็ท ๆ ละตามตัวเล