ช่วยแนะนำการวิ่งหน่อยครับ

ผมเพิ่งเริ่มวิ่งได้ประมาณสี่เดือนน่ะครับ ระยะทางประมาณ3.5กิโล วิ่งแถวบ้านน่ะครับ เวลาเฉลี่ยประมาณ 21-22นาที ทีนี่อยากวิ่งให้ไกลกว่านี้ให้ได้สัก 5 กิโล เห็นมีคนบอกให้แบ่งโซนวิ่งผมไม่รู้จะแบ่งยังไง เพราะตอนนี้ ที่วิ่งคือพอถึง 3 กิโลก็จะเดินประมาณ 30 วิแล้วต่อให้ครบ 3.5 ผมไม่รู้ว่ามันถูกหรือผิดน่ะครับ เพราะไม่ได้มีความรู้เรื่องนี้เลย ผมไม่ได้วิ่งเพื่อลดน้ำหนักน่ะครับ แค่วิ่งให้มันเหนื่อยเหงื่อออกให้รู้สึกว่าได้ออกกำลังกายเท่านั้น แล้วมันรู้สึกโล่ง พอวิ่งเเล้วก็มากระโดดเชือกให้มันครบ 30 นาทีเท่านั้น   เห็นพี่ๆที่วิ่งที่10 20 30 โลนี่ยังแอบคิดในใจเขาหายทางไหน5555 ไอ้เรานี่วิ่งไปหายใจดังฟืด ฟาดๆ อายเขาฉิบเป๋ง แต่ก็พยายามอยู่ครับ 

ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกคำแนะนำครับ