เป็นคนสูงผอมอยากทำให้ตัวใหญ่ขึ้นกินอะไรดีครับ

ผมหนัก59 สูง178 อายุ16 ครับ ผมมีพุงนิดหน่อย แขนค่อนข้างเล็กครับ
ขอสอบถามหน่อยครับ ควรกินอะไรเพิ่มเติมมากขึ้นครับ
ระหว่างวันควรกินอะไรเสริมดีครับ
และควรออกกำลังกายส่วนไหนครับ
ขอบคุณมากครับ