ตามหัวข้อเลยค่ะ

เรา จะลดน้ำหนัก ค่ะ อยากให้เหลือประมาณ53 ตอนนี้57 สูง169 
ความจริงเคยลดจาก64 จนเหลือ 57 ค่ะ

เเต่คือตอนนั้นก็ไม่ได้ศึกษาอะไรเรื่องการกินมากค่ะ ก็เเค่งด ขนม ของหวาน น้ำหวาน อัดลม (มีเผลอกินบ้าง)
เเต่เรื่องข้าว ก็กินเหมือนเดิมค่ะ 3 มื้อ
เเต่อาจจะเลี่ยงของมัน ของทอดบ้างค่ะ
ออกกำลังกายบ่อยค่ะช่วงลดน้ำหนัก ออกเเถบทุกวันเลยค่ะ วันละ20-50นาที ประมาณนี้ค่ะ
ออกตามคลิปของตปท.ค่ะ
เเต่พอเราไปเจอเเบบโพส เรื่องการกินโปรตีนต่อวัน ควรเท่าไหร่ เราก็เลยมาคิดหนักค่ะ555 กลัวว่า ที่ทำมาทั้งหมด กินโปรตีนไม่พอ กล้ามเนื้อจะลด 😂

เราอายุ13ค่ะปีนี้14 ก็ไม่รู้อายุจะเกี่ยวด้วยไหมเรื่องกินโปรตีนในวันนึง
(เขียนงงๆหน่อยนะคะ เป็นคนเรียบเรียงไม่ค่อยเป็น)