แนะนำการควบคุมอาหารทีครับ

พอดีผมกำลังออกกำลังกาย แต่อยากควบคุมอาหารไปด้วย ใครพอมีเมนูง่ายๆอะไรที่ทานควบคู่กับการออกกำลังกายไปด้วยไหมครับ คือบ้านผมอยู่บ้านนอก พวกสลัดผัก อะไรต่างๆพวกนี้ไม่มีขายครับวัตถุดิบก็หายาก ช่วยแนะนำอะไรที่มันง่ายๆหน่อยครับ อีกเรื่องคือ ถ้าทานข้าวผัด ทุกมื้อแทน แบบนี้ได้รึเปล่าครับ