ลดน้ำหนักมีกี่วิธีคะ

เราอยากลดน้ำหนักให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ค่ะ ตอนนี้เราสูงประมาณ154 กับนน.เกือบ80 อยากลดให้ได้20โลนี่ต้องใช้เวลากี่เดือนหรอคะ แล้วมีวิธียังไงบ้าง ที่เร็วและดีต่อร่างกาย ส่วนอาหารเสริมเรากินไม่ได้นะคะเพราะเราทานยาหมอ(เราป่วยอยู่น่ะค่ะรักษาตัวมาจะปีแล้ว ตอนนี้ก็ทานยาวันละ6เม็ดค่ะ555;__;)น้ำตาไหลถึงทีนเลยค่ะ