ช่วยแนะนำ เรื่อง อาหารการกิน ของคนกำลังลดไขมันสะสมหน่อยค่ะ

ไปคำนวนสารอาหารมาสรุปได้แบบนี้ค่ะ โปรตีน 140 กรัม คาร์โบไฮเดรต 172 กรัม ไขมัน 39 กรัม แล้วจะต้องกินข้าวประมาณ ไหน เนื้อสัตว์ ผัก แบบไหน ถึงจะได้ปริมาณตามข้างต้นคะ รบกวนผู้รู้ช่วยชี้แนะด้วยค่ะ ช่วงนี้อ

ผมกำลังเริ่มสร้างกล้ามเนื้อผมอยากจะรู้ว่าเราควรทานคาร์โบไฮเดรต โปรตีน เเละไขมันยังไงบ้างครับ

เวลาเราหิวไม่ได้แปลว่าร่างกายขาดพลังงานเสมอไปและเหตุผลที่ร่างกายไม่ดึงไขมัน โปรตีนมาใช้ทันที มีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์เพราะความหิวคือสัญญาณล่วงหน้าไม่ใช่สัญญาณฉุกเฉิน ร่างกายเรามีพลังงานสำรองอยู่แล้ว

สวัสดีค่ะ​ จะมาขอคำปรึกษาจากผู้รู้ทุกท่านค่ะ 4ปีที่แล้ว​เราลดน้ำหนักผิดวิธีมาตั้งแต่ต้นเลย น้ำหนัก​ลงเร็วมาก​ แต่ผลที่ได้คือย้วยหมดทั้งตัว​ เรากินน้อย​ คาดิโออย่างเดียว ที่ผ่านมาน้ำหนักเราขึ้นลงเร็วมา