อยากลดสะโพกทำไงดี

คือเราสูงเเค่ 155 หนัก45 เป็นคนช่วงบนผอมมาก เเต่ช่วงล่างสะโพกใหญ่ ก้นงอน ต้นขาอวบ ขาใหญ่ เอว23 เวลาใส่กางเองอะไรก็ติดน่องติดสะโพกไปหมดยัดไม่เข้า + หากางเกงไซส์ตัวเองใส่ยากมากกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกก +

ตอนนี้หันมาเอาจริงเอาจังกำลังกายออกกำลังกาย วอนพีี่ๆน้องๆที่มีความรู้ด้านนี้ช่วยแชร์ความรู้ให้หน่อยนะค่ะ อยากรู้ว่า -สควอชทำให้ก้นและสะโพกและลงได้ไหม -มีการออกกำลังกายแบบไหนบ้างที่ทำให้ส่วนล่างเล็กกร

สวัสดีครับ คือว่าผมเป็นผช สูง175cm หนัก70kg ที่รูปร่าง ส่วนบนผอม แต่ส่วนล่างใหญ่ เช่น ต้นขา กับสะโพกใหญ่ เวลาใส่กางเกงเดฟแล้วดูเหมือนแหนมอ่ะครับ ขาดความมั่นใจ เพื่อนๆพอจะมีวิธีลดต้นขา พวกการออกกำลังกา

อยากทราบวิธีบริหารกล้ามเนื้อขาและขอคำแนะนำเกี่ยวกับเครื่องออกกำลังกายค่ะ(สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องเข่าด้วยนะคะ) คือ แฟนของเราเป็นคนที่จัดว่าอ้วนค่ะ อายุ30 สูง172 หนัก 80 ดูเหมือนน้ำหนักไม่ค่อยเยอะมาก

คือตามหัวข้อเลยครับเป็นคนที่ช่วงบนเล็กแต่ช่วงล่างใหญ่มากตั้งแต่สะโพกลงมาจนถึงน่องแล้วก็น่องเล็กเลย อยากจะถามพี่ๆที่มีความรู้เรื่องการออกกำลังกายว่าเราควรจะออกกำลังกายแบบไหนดีให้ส่วนนี้มันเล็กลงได้ แล้

อายุ 45 ค่ะ นน.62 สส.158 โครงร่างใหญ่ ไหล่กว้าง ต้นแขน ต้นขา น่อง สะโพก และ พุง มันใหญ่ และ ย้วย ไปหมด แถมด้วยหลับไม่สนิท และ ท้องผูกร่วมด้วย อยากลดซัก 5 กก. และเอาสัดส่วนลงซักหน่อยค่ะ เพิ่งเริ่ม ล

วอร์มอัพ: กระโดดตบ 2 นาที​ ออกกำลังกาย​ Push-ups: บริหารกล้ามเนื้ออกและแขน​ Squats: กระชับต้นขาและสะโพก​ Plank: ฝึกความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว​ คูลดาวน์: ยืดกล้ามเนื้อ 5 นาที

พุงด้านบนมันค่อนข้างเรียบค่ะแต่พอมองมุมข้างแล้วมันมีพุงล่างยื่นออกมาเวลาใส่กระโปรงมันก็เห็นพุงล่างต้องลดยังไงคะ ตอนนี้มี บอดี้เวทแยกส่วนบนและส่วนล่างคนละวันแต่คาร์ดิโอต่อทุกวัน30นาที อาหารไม่ได้คุมแค่