พอดีมีคนแนะนำมาให้ทำ if 5/19 พร้อมออกกำลังกายค่ะ เขาหนักพอ ๆ กับเรา (83/165) ลดได้20+โลใน 3-4เดือน ซึ่งเราก็รีบเหมือนกันค่ะ ด้วยเหตุผลหลาย ๆ อย่าง แต่ทีนี้ เหมือนเราน้ำย่อยออกเยอะน่ะค่ะ เราควรทำ 8/16 ก่อนมั้ย แล้วค่อยพัฒนาเป็น 5/19 ดี แล้วก็มีคำถามอีกค่ะ

1) ต้องลดมื้ออาหารมั้ยคะ ใน5 ชม.นี้เราต้องกินกี่มื้อหรอคะ
2) ต้องกินน้อยลงถูกมั้ยคะ
3) ถ้าทำ if ไประยะหนึ่งแล้วน้ำหนักลดจนเป็นที่พอใจ จะกลับไปกินปกติ 3มื้อ เช้า กลางวัน เย็น ตามเวลาปกติ จะโยโย่มั้ยคะ ควรปฏิบัติตัวอย่างไรคะ
4) เนื่องจากป่วยทาง mental health ด้วยค่ะ ทำให้ไม่อยากอาหารอยู่แล้ว วัน ๆ ไม่ค่อยอยากกินอะไรหรอกค่ะ (แต่กระเพาะมันอยากเลยอยากหาอะไรรองกระเพาะค่ะ) สามารถทานผลไม้ระหว่างมื้อ feed ได้ไหมคะ
*ทั้งนี้จะออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยค่ะ จะไม่ปล่อยให้ตัวเองย้วย แต่จะเน้นการคุมอาหาร ทอด มัน เค็ม หวาน ขนมต่าง ๆ เป็นหลัก