ช่วยวิเคราะห์ การวิ่งของเราหน่อยคะ

ออกกำลังกายอยู่กับที่ ทำท่าต่างๆ ซึ่งปั๊มให้หัวใจเต้นเร็ว ใช้เวลาเพียง 2-3 นาที HR จาก 80- ขึ้นไปเป็น 130+ เช่น ท่า sit up , ปั่นจักรยานอากาศ ฯลฯ ซึ่งทำต่อเนื่อง 2 นาที ก็เมื่อยจนทนไม่ไหว หัวใจเต้นแ

ผมวิ่งที่สวนสาธารณะ 30 นาที หัวใจเต้นแรงมาก อีกวันมาวิ่งที่เครื่องออกกำลังกายที่บ้านเหงื่อออกมากแต่หัวใจก็เต้นปกติครับ แนะนำวิธีออกกำลังกายหน่อยครับ

คือผมก็ออกกำลังกายเป็นปกติมานานแล้วครับ ทั้งกลางแจ้ง และในร่ม ถ้าในร่มก็ลูกวิ่งครับ ในลู่วิ่ง ผมก็ออกแบบไม่เปิดแอร์มานานแล้ว ยิ่งช่วงนี้หน้าร้อน ก็เหงื่อซกมากๆ ก็รู้สึกดีเวลาเหงื่อนออก วันนี้ลองเปิดแ

เมื่อก่อนเคยวิ่ง jogging ขึ้นเขา ช่วงเหนื่อยสุดๆ ใช้ app วัด heart beat ได้ 130+ ต่อมาเจ็บส้นเท้า ก็ยังไปออกกำลังกายทุกวัน เดินช้าๆได้นิดหน่อย เน้นวิดพื้น โหนบาร์ จักรยานอากาศ วัด heart beat ได้ 95

กินมานาน 8 ปี กินแทนน้ำ กินทุกวัน วิธีเลิก กำหนดวัน เริ่มเลิก วันที่ 1-20 กินวันละ 1แก้ว ส่วนมากก่อนนอน หรือนอนไม่หลับ หรือตอนไม่ไหว จริงๆ ย้ำ 1 แก้ว จริงๆ ไม่เกินนั้น ระยะเวลา ไม่ต้อง 20 วันก็ได้