อยากลดน้ำหนัก อยากขากระชับ ใครรู้วิธีช่วยหน่อยนะคะ

คือว่าหนูตอนนี้อายุ 18 แล้วค่ะ หนูเริ่มอ้วนตั้งแต่ประถมแล้วก็ยาวมาจนตอนนี้ปวส.แล้วค่ะหนูไม่รู้ว่าจะเริ่มยังไงดี แต่หุ่นหนูมันจะเหมือนคนรูปร่างลูกแพร์ค่ะ คือส่วนล่างมันใหญ่มากเลยค่ะ ตอนนี้น้ำหนักหนูประมาน 63 สูง 156
หนูอยากรู้ว่าหนูควรคุมอาหารยังไงดีคะ แล้วออกกำลังกายแบบไหนดี ใครรู้ช่วยบอกหน่อยนะคะ🙏