ขอคำเเนะนำในการฟิซร่างกายใว้สอบ รด.>รร.เตรียมทหาร>นายสิบทหาร ตำรวจหน่อยครับ

คือว่าช่วงนี้ก็วัยเรียนอยู่ม.3เเต่ว่าผมก็อยากใช้เวลาช่วงนี้ในการทำร่างกายให้เเข่งเเรงอึดๆถึกๆเเต่ว่าด้วยการออกกำลังกายของผมที่ผมคิดว่ามันรู้สึกกระจอกมากเมื่อเทียบกับคนอื่นๆ😂น้ำหนัก55ส่วนสูง175-176ส่วนการออกกำลังกายห่วยๆของผมมีดังนี้ครับ
1.วิ่ง35นาทีสลับวิ่งสลับเดินอย่างล่ะ5นาที อันนี้พึ่งทำมาได้7วัน
2.ดันพื้น10เซ็ตเซ็ตล่ะ10ครั้ง อันนี้ทำมาได้7วัน
3.ดันพื้นเเข่งกับเวลา2.00นาทีทำได้ประมาณ30-35ครั้งทำมาได้1เดือนกับอีก13วัน
4.ลุกนั่งเเข่งกับเวลา30วิได้25-26ครั้ง อันนี้ทำมา7วัน
โดยระหว่างอันที่1กับ2ผมพักใช้เวลา20-25นาทีพอเสร็จอันที่2ก็พักกินข้าวอาบน้ำก็1ชั่วโมงนิดๆเสร็จเเล้วก็อันที่3เเล้วพัก15นาทีอันที่4ต่อจบหาอะไรกินสักชิ้นก่อนนอน=_=
ก็มีเเต่เเค่นี้เเหละครับ  
อยากให้ปลับเปลี่ยนยังไปเเนะนำได้รับ ส่วนดึงข้อคงไม่ได้ดึงรับรับไม่มีที่โหน

เเนะนำมาได้นะครับคือจะให้เน้นเเข่งกับเวลาหรือเน้นวิ่งเยอะๆทำเยอะๆถึกๆทนๆก็เเนะนำมาได้นะครับ😅😅

ผิดพลาดประการใดก็ขออภัยมานะที่นี้ด้วยนะครับ ตั้งกระทู้ครั้งที่3ในชีวิต