นักมวยออกกำลังการช่วงล่างยังไงครับ

ผมพึ่งไปซ้อมได้ประมาณ3วันเเล้วครับ  ส่วนตัวไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนค่อนข้างเหนื่อยง่าย  ครูเขาสนใจคนอื่นมากกว่าเราอ่ะครับ สนใจพี่ที่เป็นนักมวยในค่ายมากกว่าเรา ส่วนผมให้ไปซ้อมกระสอบทราย ได้ซ้อ

ตามหัวข้อครับ คนที่มัดหนักนี่ฝึกอย่างไร ใช้แรงยังไงครับ