ปลาทูน่ากระป๋อง ลดความอ้วน!!!

สวัสดีครับ
พอดีมีความตั้งใจอีกครั้งที่จะคุมอาหาร แต่ตัดเมนูที่ต้องไปซุปเปอร์ซื้อวัตถุดิบเช่นพวก ปลาคอด(เขียนถูกมั้ย) ออกนะครับ สู้ราคาไม่ไหว
มองเมนูหลักๆแบ่งเป็นเช้า กลางวัน เย็น คือ 

เช้า ไข่ดาวทอดไร้น้ำมัน 1 ฟอง ข้าวขาว1ทัพพี จบท้ายด้วยผลไม้สักลูกเช่น กีวี่ หรือแอปเปิ้ล
กลางวัน ทูน่ากระป๋อง(ในน้ำเกลือ น้ำมัน ซอสญี่ปุ่นป๋องดำ คละกัน) แบ่ง1/2 ข้าวขาว1ทัพพี จบท้ายด้วย ผลไม้สักลูกนึง
เย็น ทูน่าที่เหลือกับผักสักครึ่งจาน มะเขือเทศ กะหล่ำ ผักสลัด 

เนื้อไก่ ก็อาจจะทุกวันพุธ คลีนๆ ต้มสุกๆ  

หากกินวนๆแบบนี้สัก2เดือน จะมีเอฟเฟคอะไรตามมา หรือเป็นตัวเลือกที่ดีในการทานเพื่อคุมอาหารมั้ยครับ? 

คำนวณราคาต่อมื้อประมาณ 30-60 บาท ราคาถูกสำหรับข้าว1มื้ออยู่พอสมควร จัดสารอาหาร มีครบ5หมู่ที่ต้องการต่อวัน 

ท่านใดมีเมนูแนะนำที่ทานอยู่แล้วเห็นผลแนะนำได้ครับ

เช้าก็ตื่นตีสี่(ตื่นของมันเอง)อาจมีโปรแกรมออกกำลังสัก1ชั่วโมง ตกเย็นก็มีคาดิโอวันละ30นาที แล้วก็ไม่ทานอะไรแล้ว ถ้านับเเคลที่ได้รับต่อวันตกอยู่ที่ ไม่เกิน 1200 แคลกับน้ำหนักตัว 105กิโลกรัม แต่กิจวัตรประจำวันก็นั่งโต๊ะส่วนใหญ่อยู่แล้ว ไม่ใช้พลังงานอะไรมากมาย คิดว่าน่าจะเพียงพอโดยที่ ไม่มีอาการโหย น้ำตาลไม่ตก