ใครมีวิธีแก้อาการปวดหลังบ้างคะ

อาการปวดหลังของเราคือกลางคืนจะนอนไม่หลับ ปวดมากหาหมอกินยาก็แล้ว ถ้าไปหาหมอฉีดยาก็หายแค่วันเดียวแล้วก็กลับมาปวดหลังอีก
ทำยังไงดีคะ เล่นโยคะจะช่วยได้ไหมคะ เพื่อนๆๆมีวิธีไหนแนะนำบ้างไหมคะ