บอกสูตรทำให้สูงในช่วงวัยรุ่นหน่อยคับ

ผมอายุ13สูง154นำ้หนัก41พอผมขึ้นม.2ผมเห็นเพื่อนผมตัวสูงกันเร็วจนผมตามไม่ทันเพื่อนผมสูง160+กันหมดเเล้วพีๆที่มีประสบการณ์ช่วยบอกการกินเเละควรงดอะไรที่ทำไม่ให้สูงเเละวิธีออกกำลังกายหน่อยคับ