ห่างจากกีฬาไป2ปีควรทำยังไงให้ฟิตเมื่อกลับมาเล่น

ที่ห่างก็เพราะติดบุหรี่ติดยาเส้น แต่ตอนนี้ยังไม่เลิกนะครับ อยากรู้ว่าทำยังไงให้พอกลับมาเล่นได้เพราะตอนนี้ปวดต้นขามาก เรื่องการหอบกลายเป็นปัญหารองที่แก้ได้แต่อยากรู้ว่าผมควรพักขามั้ยเพราะยิ่งเล่นรู้สึกว่าจะไม่หายปวด