สอบถามเรื่องลดความอ้วนครับอายุ 23 อ้วนมากครับ

คือผมอยากลดความอ้วนอะครับ ผมเป็นคนที่น้ำหนักเยอะมากจนตอนนี้น้ำหนักจะพอกับส่วนสูงแล้วฮะ (หนัก 147 สูง 175) 
ผมเป็นคนทีว่ายน้ำไม่เป็น,ปั่นจักรยานไม่เป็น ขอคำแนะนำหน่อยครับ ผมควรจัดการอาหารการกินยังไงดีและก็ควรออกกำลังกายยังดีบ้างครับเพื่อไม่ให้อันตรายต่อร่างกายตนเอง