จะเเข่งฟุตบอลในอีก2อาทิตย์ทำไงดีครับ

สวัสดีคับ คือผมอาย 22 สูง 176 หนัก 115 กิโล (fat37%) ผมอยากลดหุ่นลดน้ำหนักคับ ผมเลยลองไปหาค่า bmr และ tdee คับ โดยที่ใช้น้ำหนัก 70(lean body mass) ในการหา tdee และออกกำลังกาย 3-4 วันซึ่งได้ประมาณ 2600

หาเพื่อนรวมทีมเล่นฟุตบอลฟุตซอลซ้อมด้วยกันเราอายุ20เป็นผู้หญิงหาเพื่อนร่วมทีมในตัวเมืองนครราชสีมาไว้ไปเเข่งรายการต่างๆด้วยกันหรือซ้อมเล่นออกกำลังกายด้วยกัน

คือเพื่อนผมมันใช้โควต้าผ่อนผันเกณฑ์ได้ปีนี้เป็นปีสุดท้ายแล้ว มันยังลังเลอยู่ว่าปีหน้าจะสมัครหรือจับใบดำใบแดงดี แต่ผมกลัวว่า ถ้ามันต้องไปเป็นทหารจริงๆ ก็อยากให้มันฟิตร่างกายนับตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป เล

ผมผิดรึเปล่าที่ ช่วงโควิดนี้ไม่กล้าออกไปเเข่งฟุตบอล ผมกับเพื่อนคนนึงสนิทกันมาก เขาเคยทักมาชวนผมไปเเข่งฟุตบอล ผมก็บอกเขาไปว่าผมขอฟิตร่างกายสักพักนึง เเล้วถึงจะได้เเข่งเขาก็บอกว่าโอเคร เเต่มาวันนึงผมทัก

ผมกลับไปเตะบอลหลังจากห่างหายไปราวๆ 5-6ปีได้ ที่ไม่ได้แตะลูกบอลเลย ปรากฏว่าเหมือนคนเล่นไม่เป็นเลย จับบอลลั่น ส่งบอลเหมือนไม่มีแรง จะพลิกตัวจะวิ่งเหมือนคนจะล้ม สมดุลร่างกายดูไม่มีเลย มันรู้สึกแบบหน้าสัม

ผมอายุ 33 ปี สูง 172 หนัก 80 กก. รู้สึกอึดอัดมากครับอยากฟิตร่างกายเข้าฟิตเนสในหมู่บ้าน แต่ไม่มีเทรนเนอร์ครับ รบกวนช่วยแนะนำโปรแกรมด้วยครับ เคยอดอาหารเย็นแต่ไม่ไหวครับหิวมากทนไม่ไหวจริงโปรแกรมคร่าวที่ค

จขกท ต้องการฟิตร่างกาย ให้หัวใจแข็งแรงไม่เหนื่อยง่าย แต่ก่อนวิ่งได้ 1 นาทีแทบลมจับค่ะ หลังๆฝึกจนได้ต่อเนื่อง 10 นาที แต่ตอนนี้ไม่ค่อยได้วิ่งแล้วค่ะ วิ่งทีไร จะมีอาการเจ็บเข่าทุกครั้ง มีปัญหาที่หัวเข่า

ได้เลย! ด้านล่างนี้คือโครงสร้างพร้อมเนื้อหาเบื้องต้นที่คุณสามารถนำไปใช้สร้างกระทู้เกี่ยวกับ "การออกกำลังกาย" ได้ โดยสามารถนำไปโพสต์ในเว็บบอร์ดหรือโซเชียลมีเดีย เช่น Pantip, Facebook, หรือ Bl