ปรึกษาเรื่องลดน้ำหนักค่ะ

สวัสดีค่ะ จขกท.ยืมแอคเพื่อนมา
อยากสอบถามทุกๆท่านเกี่ยวกับการลดน้ำหนักค่ะ 
เราอายุ17 น้ำหนัก63  สูง146-148 โดยประมาณค่ะ
รูปร่างค่อนข้างเตี้ยและอ้วนมากก  เลือดกรุ๊ปOค่ะ 
ปกติแล้วเราไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลยค่ะ

อยากสอบถามว่า
1.เราควรเริ่มลดน้ำหนักยังใงดีค่ะ 
2.ควรปรับการกินยังใง 
3.ออกกำลังกายยังใงดีค่ะ ส่วนมากพอออกแล้วปวดตัวก็พักไปหลายวันแล้วก็ไม่ได้ออกเลยค่ะ 
4.แนะนำเพิ่มเติมได้ค่ะ 
แล้วก็สำหรับใครที่พอรู้จักคอร์สลดน้ำหนัก สามารถแนะนำได้เลยนะคะ 

อยากลดจริงๆค่ะ เนื่องจากช่วงนี้นั่งนานๆก็ปวดขาแล้วว 

เพิ่มเติม/ช่วง เที่ยงคืน-ตี2 เป็นช่วงเวลาที่เรายังไม่ได้นอนค่ะ เนื่องจากต้องไปซื้อของกับแม่ (แต่เราอยู่บนรถ)
ตื่นประมาณ10-11โมงค่ะ กินข้าวเช้าตอนบ่าย2-3 เลยย คือเวลาค่อยข้างพัง เราควรปรับยังใงดี 

ขอโทษที่ถามเยอะนะคะ และขอบคุณมากๆที่ตอบนะคะ