ตอนนี้เราก็หนัก 94โล สูง152 เราอยากเริ่มลดความอ้วน ให้ดูดีได้ใน10-12เดือน

ขอเข้าเรื่องเลยนะคะถ้าใครมีประสบการณ์ขอคำแนะนำหน่อยคะ พอดีเราเป็นคุณแม่ลูก2 หลังคลอดมาก็พยายามลด นน. พยายามที่จะดูแลตัวเอง ท้องสองหลังคลอดเราหนัก89พอลูกอายุ6เดือน เราก็ดูแลตัวเองด้วยการทำfi เลยลงมาได้

ตามหัวข้อกระทู้น่ะครับ ถ้าผมอายุ 42 หนัก 94 ตอนนี้มีความมุ่งมั่นมากๆๆๆๆ และมีเป้าหมาย อยากลดลง 20 โล เริ่มมาได้สองอาทิตย์ ไม่กินอาหารทอดเลย แต่กินครบทุกมื้อ มีออกกำลังวันเว้นวันไม้ได้หักโหมอะไร ค่อยเป

คือเราสูงประมาณ 152-154 นน.ตอนแรกประมาณ 47 ค่ะ รู้ตัวนะคะว่ายังไม่ถึงขั้นอ้วน แต่รู้สึกว่าตัวเรานิ่มๆค่ะ ก็เลยออกกำลังกาย ทานอาหารปกติ ลดของมัน ผลก็คือ น้ำหนักลงมาประมาณ 3 โล คือตัวเลขลงไม่เยอะ แต่ด้ว

มีใครพอแนะนำอาหารคลีนทำง่ายหน่อยได้ไหมครับ ตอนนี้ลดน้ำหนักมาเข้าเดือนที่8แล้วลดไปแค่12โล  อยากลองควบอาหารกินอาหารคลีนบ้าง ปกติออกกำลังกายวันละ1ชม. อาทิตย์ละ5วันครับ

อย่างเรื่องผิวหรือร่างกายใดๆ อยากได้กำลังใจกำลังพยายามอยู่ค่ะ 😅

สำหรับผม ผมว่าออกกำลังกายกับควบคุมแคลไม่ยากเท่าคุมโซเดียม

ปัจจุบัน อายุ41ปี สูง168 น้ำหนัก86 ก.ก อยากลดน้ำหนัก ต้อง ทำไงบ้างเป็นคนชอบกิน อยากลดลงให้เหลือ 70 ก.ก อ้วนมันอึดอัด จะทำได้หรือป่าว แค่วิ่งอย่างเดียว

ท้อมาก ลดน้ำหนักมาหลายเดือนแล้ว แต่แทบไม่เห็นผล เราอายุยังไม่ถึง25ปีด้วยซ้ำ กินโปรตีนเท่าน้ำหนักตัวทุกวัน ลดคาร์บ ลดของหวาน ของมัน ของทอด ออกกำลังกาย5-6วัน/สัปดาห์ วันละ40นาที-1ชั่วโมง ชีสเดย์1วัน/สัป