กินก่อนออกกำลังกาย หรือหลังออกกำลังกาย?

เราเป็นคนผอมมากๆเลยค่ะ เลยคิดว่าอยากจะเพิ่มน้ำหนักเพิ่มขนาดตัวเลย อยากจะรบกวนสอบถามทุกคนว่า

1. ต้องกินข้าวก่อนออกกำลังกายหรือหลังออกกำลังกายคะ
2. ถ้ากินก่อนออกกำลังแล้วหลังออกกำลังต้องกินเพิ่ทอีกไหมคะ
3.ควรจะกินอาหารอะไรดีคะ

ขอบคุณค่ะ