ไข่ต้มกินวันละกี่ฟองดีครับ

ถ้ากินวันละ 6-8 ฟอง ไข่แดง+ไข่ขาวด้วย มันจะอ้วนขึ้นได้มั้ย อยากเพิ่มน้ำหนักอะครับ (เห็นมันมีแคลอรี่ 160 ต่อ 1ฟองเต็มมั้ง กินประมาณนี้น่าจะได้เพิ่มซัก 960-1280 แคลต่อวััน) แล้วพวกสารอาหารในไข่เวลาเอาไ

ปัจจุบันหนัก87 เวย์ตื่นนอน1แก้ว 100แคล โปรตีน24กรัม เย็น เวย์ 100แคล โปรตีน24กรัม อกไก่100กรัมx4 (เช้า-กลางวัน+ผักต่างๆ) 180แคล โปรตีน20กรัม ไข่ต้ม2ฟอง 180แคล โปรตีน10กรัม ข้าว2ทัพพี (เช้า-กลางวัน)

ตอนนี้ผม อยากหาค่าปริมาณทางโภชนาการทางอาหาร เพื่อนำมาเขียน "ข้อมูลทางโภชนาการ" ครับ อยากทราบว่าไข่ไก่เบอร์ 0 (มีคำถามดังต่อไปนี้) เฉพาะไข่ขาว ต่อ 1 ฟอง (ได้ค้นทาง Google แล้ว แต่ไม่มีข้อมูลเ

โปรตีน ไข่ 1 ฟอง เทียบเท่า นม1กล่องได้ไหม? แล้วไข่ไก่ต้ม สามารถเก็บได้นานสุดกี่วันไม่แช่ตู้เย็น? ไข่ไก่ต้ม กับ ไข่เค็ม(เป็ด) โปรตีนเท่ากันไหม?

ผมอายุ15 สูง173 หนัก60 ช่วงนีเเล่นเวท คาร์ดิโอครับ กลัวกินโปรตีนไม่ถึงเลยกินไข่ต้ม5ฟอง ทั้งไข่ขาวและไข่แดงเลย กินแบบนี้ทุกวันเป็นไรไหมครับ

พักรักษาตัวเนื่องจากปวดหลังเพราะกล้ามเนื้อหดเกร็งมาก หมอที่รักษาให้เพิ่มโปรตีนด้วยการกินไข่วันละ 3 ฟองช่วยสร้างกล้ามเนื้อครับ

คือผมผมวิ่งและก็ฟิตเนตประมาณ 5-6 วันต่ออาทิตย์ กินเช้า-เที่ยง ข้าวกล่อง1จาน+อกไก่หรือปลาประมาน100กรัมต่อมื้อ+ผัดผัก ไข่ต้ม1ฟอง ตอนเย็นกินผัดผัก+ไข่ต้ม2ฟองหรืออกไก่ประมาน100กรัมแค่นี้น้อยไปหรือป่าวคับผ