ถ้าลดน้ำหนักตามตารางนี้ควรกินอะไรดี

สวัสดียามเช้าครับทุกคน วันนี้อยากจะมาขอความช่วยเหลือเนื่องจากตัวเรานั้นพุงเริ่มออกแล้ว เลยอยากให้ทุกคนมาช่วยแชร์เมนู หรือ ทริคในการทำอาหารคลีน หรือ ลดน้ำหนักให้หน่อยงับ เผื่อจะนำไปเป็นแนวทางในช่วงนี้

คือ ตอนนี้เราลดน้ำหนักอยู่ กินคลีนทุกวันพยายามควบคุมอาหารให้ไม่เกิน1500แคลต่อวัน  แต่บางวันกินแค่2มื้อ บางวันกินมื้อเดียว(อาจจะหักดิบไปหน่อยน่ะค่ะ)  แล้วพอตกเย็นก็ออกกำลังกาย สัปดาห์ละ .5-6ว

เผื่อใครกำลังควบคุมอาหารอยู่ แล้วเบื่อไก่ต้ม ผักต้ม ลองเอาไปทำสลับดู เปลี่ยนบรรยากศบ้าง จะได้ทานได้นานๆคร้าบบบ https://www.youtube.com/watch?v=rvkdLzMmCqA https://www.youtube.com/watch?v=mHVLo8Y7d18

🤔พอดีว่าช่วงนี้เราเบื่ออาหารมากๆ อยากจะขอเมนูอาหารเย็นที่เพื่อนๆคิดว่า อยากทานมากที่สุด คนละ 1 เมนู เพื่อเป็นแนวทาง เผื่อเรียกน้ำย่อยให้เราอยากอาหารขึ้นมาบ้าง..🙏

แนะนำเมนูอาหารคลีนหรืออาหารทั่วไปที่ส่วนผสมไม่ค่อยอ้วนครับ เพราะบ้างเวลาเร่งผมก็ทำอาหารคลีนไปค่อยทัน เช้า เที่ยง ก็จะกินพวก เกาเหลา แต่ผมไม่กินพวกมันหรือทอดนะครับ ส่วนออกกำลังก็ปกติดีครับ เล่นเวทกับอา