ขอวิธีตื่นเช้า จัดการความง่วงในแบบพนักงานออฟฟิศหน่อยค่ะ

ดิฉันเพิ่งจบจากมหาลัย แล้วกำลังเข้าสู่โหมดทำงาน แต่ตอนมหาลัย  ก็เรียนช่วงเที่ยงกับบ่ายส่วนใหญ่
แล้วปิดโควิด 3 เดือนเต็มนอนดึกมากแล้วจะตื่นสาย ทุกวัน ลองพยายามตื่นเช้า ก็จะมาง่วงระหว่างวันอยู่ดี ....ใครมีวิธีกำจัดความง่วงบ้างคะ แบบให้นอนไวๆตื่นเช้า

.
.
ตอนมัธยม ตื่น 6.10 น.  เข้านอน 22.00 น.  (ถ้าทำการบ้านไม่เสร็จ ก็นอน00.00-1.00 น. บ้าง)

ตอนมหาลัย ตื่น 10.00 น.  เข้านอน 1.00 น.

ช่วงปิดเรียน 3 เดือน ตื่น 11.00 น.เข้านอน 2.00-3.00 น.

ตอนทำงาน...?:/$@  ต้องตื่นให้ทัน 6.00 น.เพื่อเข้างาน 8.00 น.ให้ทัน แต่อยากนอนให้เต็มอิ่มไม่ง่วงระหว่างวัน ขอวิธีหน่อยนะคะ