ปฎิเสธกินอาหารเย็นที่บ้าน

เรื่องมันเป็นอย่างงี้ ตอนนี้เราพยายามลดน้ำหนักอยู่  สูง158 น้ำหนัก68 เครียดมากโดนเพื่อนเรียกว่าช้าง หรือไม่ก็ยักษ์

ประเด็นมันอยู่ที่ว่า ตอนที่เรากลับจากที่ทำงานตอนเย็นๆหรือกลางคืน คนที่บ้านจะทำอาหารรอไว้เรียบร้อย  บางวันเรากลับ4ทุ่ม ทุกคนรอเราทานข้าวคนเดียว เพื่อที่จะได้ทานพร้อมกัน คือแบบ เราก็พยายามพูดแล้ว ครั้งหน้าไม่ต้องรอน่ะ ทานก่อนได้เลย สงสารคนที่รอเขาหิว เขาก็บอกว่า ไม่เป็นไรรอได้  

เรานี่อยากจะกรีดดดดมากกก

ปฎิเสธไม่กินก็ไม่ได้ เคยปฎิเสธครั้งหนึ่งเขาน้อยใจอ่า เราไม่รู้จะทำยังไง  เลยใช้วิธีกินแล้วปัดข้าวออกให้เหลือน้อย พยายามกินให้น้อยเท่าที่ใจตัวเองห้ามไว้  มันแปลกอยู่อย่างหนึ่ง อาหารเย็นที่บ้านจะอร่อยและน่าทานกว่ามื้ออาหารอื่น

ใครมีเทคนิคยังไงในการปฎิเสธให้สุภาพหรือวิธีการพูดยังไงก็ได้ให้ดูซอฟที่สุด