ขอคำแนะนำการลดน้ำหนัก 1เดือนหน่อยคะ

เราอายุ15 ค่ะ ส่วนสูง 160 น้ำหนัก 55-56 ้ราอยากลดให้เหลือสัก50 จะเป็นไปได้ไหมค่ะ อยากจะขอคำแนะนำการรับประทานอาหาร การออกกำลังกายหรือจะระยะเวลาด้วยก็ได้ค่ะถ้า1เดือนไม่พอ