แนะนำวิธีสูงถึง180หน่อยครับและเรื่องน้ำหนักอายุ14

คือผมจะอายุ14ปีนี้ผมสูงประมาณ170ครับอยากขอคำแนะนำทำยังไงถึงสูง180ครับ แล้วขอวิธีลดน้ำหนักด้วยครับตอนนี้ผมน่าจะหนักเกือบๆ60ต้องลดไหมครับถ้าควรลดบอกวิธีออกกำลังกายที่บ้านทีครับผมเป็นคนไม่ออกจากบ้านเลย
ผมดูเหมือนจะอวบๆมั้งครับหรือคิดไปเอง