35+
สิ่งที่ควรทำอย่างยิ่ง
1.นอนให้พอ ถ้าให้ดีก่อน 4 ทุ่ม
2.ทำอาหารกินเองถ้าทำได้ เลี่ยงชูรส โซเดียม
3.ลด ละ เลิก บุหรี่ เหล้า
4.ออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ มีเงินมีเวลาก็เข้ายิม ร่างกายควรมีมัดกล้าม
5.กินผักผลไม้ หรือถ้าเวลาน้อย มีเงิน ก็อาหารเสริม วิตามิน
6.ไม่กินของมัน หรือ ลดลง
7.ไม่กินของทอด น้ำมันเยอะ
8.เน้นกินของต้ม นึ่ง
9.ไม่กินอาหารหลัง 17.00 - 18.00 น
10.น้ำหนักควรตามเกณท์ และต้องไม่มีพุงใหญ่เกินไป รุปร่า่งควรสมส่วน
11.ลด ละ น้ำอัดลม ชา น้ำหวาน หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
12.ไม่กินขนมขบเคี้ยว และ ขนมหวาน ทุกชนิด
13.ไม่ดื่มเครื่องดื่มบำรุงกำลัง
14.กินอาหารไม่ปรุงเครื่องปรุงใดๆ เช่น น้ำปลา น้ำส้ม มาอย่างไรกินอย่างนั้น
15.ทำสรุปวัดผลตนเองเป็นระยะเพื่อให้เห็นความเปลี่ยนแปลง
ยอมรับว่าทำยาก ตอนนี้ ทำอยู่ได้บางข้อ แต่พยายามจะทำให้ครบ เป้าหมายคือ เมื่อถึงวัย 40 ยังสุขภาพไม่แย่เกิน ยังมีแรงทำงาน ยังหล่อและหุ่นดีแข็งแรง
ตามสมควร
ตาย เพราะกินตามใจปากเกินไป ถามเพื่อน อายุ 35+ เริ่มปรับการใช้ชีวิต การกิน อย่างไรบ้าง? (คนส่วนใหญ่มักไม่สนใจทำกัน)
สิ่งที่ควรทำอย่างยิ่ง
1.นอนให้พอ ถ้าให้ดีก่อน 4 ทุ่ม
2.ทำอาหารกินเองถ้าทำได้ เลี่ยงชูรส โซเดียม
3.ลด ละ เลิก บุหรี่ เหล้า
4.ออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ มีเงินมีเวลาก็เข้ายิม ร่างกายควรมีมัดกล้าม
5.กินผักผลไม้ หรือถ้าเวลาน้อย มีเงิน ก็อาหารเสริม วิตามิน
6.ไม่กินของมัน หรือ ลดลง
7.ไม่กินของทอด น้ำมันเยอะ
8.เน้นกินของต้ม นึ่ง
9.ไม่กินอาหารหลัง 17.00 - 18.00 น
10.น้ำหนักควรตามเกณท์ และต้องไม่มีพุงใหญ่เกินไป รุปร่า่งควรสมส่วน
11.ลด ละ น้ำอัดลม ชา น้ำหวาน หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
12.ไม่กินขนมขบเคี้ยว และ ขนมหวาน ทุกชนิด
13.ไม่ดื่มเครื่องดื่มบำรุงกำลัง
14.กินอาหารไม่ปรุงเครื่องปรุงใดๆ เช่น น้ำปลา น้ำส้ม มาอย่างไรกินอย่างนั้น
15.ทำสรุปวัดผลตนเองเป็นระยะเพื่อให้เห็นความเปลี่ยนแปลง
ยอมรับว่าทำยาก ตอนนี้ ทำอยู่ได้บางข้อ แต่พยายามจะทำให้ครบ เป้าหมายคือ เมื่อถึงวัย 40 ยังสุขภาพไม่แย่เกิน ยังมีแรงทำงาน ยังหล่อและหุ่นดีแข็งแรง
ตามสมควร