ไตรกลีเซอร์ไรด์ 175 ขอคำแนะนำหน่อยครับ

จขกท. ยอมรับเลยครับว่าเป็นคนติดเมนูเส้น (สปาเกตตี ก๋วยเตี๋ยว มาม่า ราเม็ง รามยอน ข้าวซอย ผัดไท ผัดซีอิ๊ว เฝอ ขนมจีน ของโปรดทั้งนั้น) เมนูแป้งอื่นๆ ก็ข้าวเหนียว ข้าวผัด แกงกะหรี่ญี่ปุ่น (พวกแกงกะทิอย่างพะแนง ฉู่ฉี่ ต้มข่า เขียวหวาน ก็ชอบ แต่ไม่ถึงกับมาก) น้ำอัดลมไม่บ่อย แต่นานๆ ทีเวลาเจออากาศร้อนจัด

ส่วนเหล้า ยอมรับทานบ่อย 3-4 วัน ต่อสัปดาห์ (ส่วนมากทานโซจู 1 ขวดเล็ก ต่อครั้ง)

เรื่องออกกำลังกายไม่มีปัญหาครับ ส่วนมาก 30-40 นาทีต่อวัน มื้อเย็นทานน้อย (พวกของชอบวรรคแรกส่วนมากมื้อกลางวัน)

ตั้งใจว่าจะลดของประเภทข้างต้น และเหล้า และขยันออกกำลังมากขึ้น

แต่ขอสอบถามว่า ถ้าจะมีข้อยกเว้น อาหารประเภทเส้น หรือเหล้า ไม่ควรเกินกี่มื้อ (หรือครั้ง สำหรับเหล้า) ต่อสัปดาห์เหรอครับ (ยอมรับว่าให้งดเลยยังใจไม่แข็งพอ แต่ถ้าตั้งเป้า ไม่เกิน 2 มื้อ หรือ 3 มื้อต่อสัปดาห์) กินเหล้าครั้งเดียว หรือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ยังพอไหวครับ

ปล.เมนูเส้นที่ยกมาคือของที่พอทำกินเองได้เพื่อประหยัดครับ อย่างอาหารญี่ปุ่นที่พลังงานไม่เยอะเช่น ซาชิมิผมก็ชอบ แต่ต้องซื้อทาน และราคาแพง จึงทานบ่อยไม่ได้ครับ