ผมและเล็บไม่ค่อยแข็งแรงทานอาหารเสริมอะไรดีคะ

สวัสดีค่ะ สอบถามเกี่ยวกับอาหารเสริมค่ะ ผมและเล็บไม่ค่อยแข็งแรง ทานอาหารเสริมตัวไหนดีคะ ช่วงนี้ผมร่วงเยอะมาก แบบ เหมือนรากผมไม่แข็งแรง ลองเปลี่ยนมาใช้แชมพูเด็กก็ยังร่วงเหมือนเดิมค่ะ ไม่รู้จะทำยังไงดี เล็บก็ค่อนข้างจะอ่อน และก็กลัวข้อเข่าเสื่อมตอนแก่ๆด้วย เราเคยหาคอลลาเจนแบบชงมาทาน สรุปแพ้ส่วนผสมจากปลาทะเล คือแพ้อาหารทะเลด้วย อยากดูแลตัวเอง ก็ไม่รู้จะทานอะไร เพื่อนๆ มีอะไรแนะนำบ้างคะขอบคุณค่ะ