ทำยังไงให้สูงขึ้น

ตอนนี้อายุ16ปีแล้วแต่สูงแค่160ต้นๆ นน.แค่40ต้นๆและกำลังจะขึ้นม.5 อยากสูงขึ้นและอยากมีกล้ามเนื้อมากกว่านี้ ผมอยากได้คำแนะนำว่าควรเริ่มยังไงออกกำลังกายแบบไหนก่อนและกินอาหารแบบไหนดีครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ
อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองครับ
ปล.ว่ายน้ำไม่เป็น😅