ขอวิธีลดหนัก20โลหน่อยครับ

กำลังหาเว็ป ที่ให้เราใส่รายการอาหารที่เราทานไปในแต่ละวัน แล้วคำนวนออกมาเป็นพลังงาน แล้วก็บอกด้วยว่าต้องออกกำลังกายกี่นาที ครับ

สวัสดีครับ คือช่วงนี้ผมชอบออกกำลังกายครับ กินแต่อกไก่ โปรตีนต่างๆ แล้วบางครั้งเบื่อๆเลยอยากกินมาม่า(เพราะแต่ก่อนชอบ)ได้ไหมครับอาทิตย์หนึ่งกิน1-2ครั้ง จะมีผลในการสร้างกล้ามเนื้อไหมครับ ผมคำนวนแคลด้วยคร

ตอนนี้ผมลดนนโดยการนับแคลอยู่ที่ประมาณ1600 แต่ถ้าผมเพิ่มการCardioและWeight trainingเข้าไปด้วยอาทิตย์ละ3-4วันผมต้องปรับแคลอรี่ให้เพิ่มขึ้นมั้ยครับ

เราสูง163หนัก57กิโล​กรัม​ อันนี้ถือว่าหถ่นปรพมาณไหนคะ​ พอดีจะลองเปลี่ยนการแต่งตัวมาใส่กระโปรงบ้าง​ แต่ไม่มั่นใจในหุ่นตัวเองเท่าไหล่ค่ะ(พอจะมีแบบกระโปรงแนะนำสำหรับหถ่นแบบนี้มั้ยคะ)​

ประโยคที่ว่า กินให้มากกว่าค่า tdee แต่อย่าต่ำกว่าค่าBMR  ต้องกินอย่างไรครับ

อยากรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยบอดี้เวทค้ะ เพราะเวลาไปวิ่งก็ไม่ค่อยมีเเต่หาท่าลดความอ้วนอยู่เลยเจอบอดี้เวทเนี่ยเเหละค้ะ จึงอยากรู้ว่ามันลดได้จิงมั้ย

ถ้าสมมุติผมกินข้าวเทียบเท่ากับการกิน 2 วัน แล้วอีกวันนึงผมอดทั้งวัน มันจะส่งผลให้กล้ามเนื้อสลาย ไหม๊คับ

.

Whey Protein ผงชงดื่ม กับ เมจิ Whey Protein ที่ขายตาม 7-11 กินอันไหนดีกว่ากันครับ แนะนำหน่อยครับ