ขอวิธีลดหนัก20โลหน่อยครับ

กำลังหาเว็ป ที่ให้เราใส่รายการอาหารที่เราทานไปในแต่ละวัน แล้วคำนวนออกมาเป็นพลังงาน แล้วก็บอกด้วยว่าต้องออกกำลังกายกี่นาที ครับ

สวัสดีครับ คือช่วงนี้ผมชอบออกกำลังกายครับ กินแต่อกไก่ โปรตีนต่างๆ แล้วบางครั้งเบื่อๆเลยอยากกินมาม่า(เพราะแต่ก่อนชอบ)ได้ไหมครับอาทิตย์หนึ่งกิน1-2ครั้ง จะมีผลในการสร้างกล้ามเนื้อไหมครับ ผมคำนวนแคลด้วยคร

เราสูง163หนัก57กิโล​กรัม​ อันนี้ถือว่าหถ่นปรพมาณไหนคะ​ พอดีจะลองเปลี่ยนการแต่งตัวมาใส่กระโปรงบ้าง​ แต่ไม่มั่นใจในหุ่นตัวเองเท่าไหล่ค่ะ(พอจะมีแบบกระโปรงแนะนำสำหรับหถ่นแบบนี้มั้ยคะ)​

ตอนนี้ผมลดนนโดยการนับแคลอยู่ที่ประมาณ1600 แต่ถ้าผมเพิ่มการCardioและWeight trainingเข้าไปด้วยอาทิตย์ละ3-4วันผมต้องปรับแคลอรี่ให้เพิ่มขึ้นมั้ยครับ

แข่งลดน้ำหนัก1เดือน แบบไม่กินยาลดน้ำหนัก  แข่งทีไรจะมีแรง ฮึดผอมทุกที

คือผมหนัก96อ่ะครับสูง165อยากทราบว่าต้องลดยังให้ไม่ย้วยอ่ะครับ

มื้อเช้ากินแกงจืด หรือไม่ก็ ข้าวต้มหมูหรือไข่ต้ม มื้อกลางวัน บางทีก็กิน ผัดกระเพรา หรือไม่ก็ คั่วกลิ้งกับกากหมู ตอนเย็นวิ่ง 10 กิโล Weight Training อีก 30 นาที แล้วกินข้าวกับปลาทูและไข่ต้ม ส่วนสูง 175

อันนี้ผมอยากรู้เฉยๆนะครับ ปกติชั่งน้ำหนักตอนเช้าเกือบทุกวัน จะอยู่ที่ 70.5 แต่2วันที่ผ่านมา ไม่ได้ชั่ง บวกกับทานเยอะกว่าปกติ วันนี้ลองไปชั่งดู เป็น72.75 ผมเลยเกิดความสงสัยว่า2วันมันทำให้ขึ้นได้ขนาด