หยุดเข้าฟิสเนสจากโควิด น้ำหนักลดเกือบ3กิโล จาก76.5 เหลือ 73.5

สวัสดีครับ ผมเป็นคนผอมมากสูง 183 น้ำหนัก 60 ตอนแรกก็ 58นะครับก่อนเล่นฟิสเนส ผมกินเวย์เช้า2ช้อน ก่อนนอน2ช้อน. แต่กินไปก็ไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักขึ้นเลยครับ ผมเรียนกับเทรนเนอร์นะครับ ไขมันผม15percen เล่นมา2

พอดีช่วงนี้ยิมปิด เลยต้องหาดัมเบลมายกเล่นที่บ้าน รุ่นที่มีขายอยู่เห็นแต่อันที่น้ำหนักแค่ 22 กิโลพอดีผมเล่นเกิน เคยเห็นที่ไทยมีคนเล่นอยู่ แต่หาซื้อไม่ได้เลยเหมือนว่าสินค้าจะหมดแล้วติดช่วงโควิดยาว 

ถ้าเป็นคนกินต่ำกว่าbmrเราสามรถกลับมากินเท่าbmrเลยได้ไหมครับควบคู่กับการออกกำลังกายไปด้วยแต่บางครั้งของมันทอดก้แคลเยอะเลยbmrบ้างแต่ส่วนใหญ่ผมกินต่ำกว่าbmr

ผมน้ำหนัก 120 สูง 183 เป็นคนเท้าอูม กว้าง ถ้านั่งนานๆเท้าจะบวมครับ รบกวนแนะนำรองเท้าผ้าใบ หรือรองเท้าแบบอื่น ที่เหมาะสำหรับผมให้หน่อยนะครับ ขอบคุณมากครับ ปล.ใช้เดินทาง กับเล่น Weight Training ด้วยครับ

อยากทราบว่าแถวสาย 4 ,สาย 5 ,อ้อมน้อยอ้อมใหญ่ มีฟิสเนสไหม และมีคอสออกกำลังกาย ลดน้ำหนักไหม ทำเองที่ห้องมันไม่สนุก

ตอนนี้เรากำลังลดน้ำหนักอยู่ค่ะ มีปรับอาหารการกิน ออกกำลังกายตามคลิป แล้วได้รับคำแนะนำมาว่าให้เพิ่มเวทให้มากขึ้นค่ะ เลยคิดว่าถ้าไปฟิตเนสน่าจะสะดวกในเรื่องอุปกรณ์ แต่เรายังไม่เคยเป็นสมาชิกฟิสเนตจริงจังค

จากหัวข้อเลยครับตอนผมยกดำเบลแล้วข้างขวายกได้ 8 รอบ ข้างซ้ายยกได้ 5 รอบนี่แก้โดยการยกน้ำหนักด้านขวาให้เท่าจำนวนครั้งขอข้างซ้ายหรอครับเช่นด้านซ้ายยกได้ 3 รอบด้านขวาก็ยกแค่ 3 รอบแบบนี้หรอครับ