ลดน้ำหนักยังไงดี?

สวัสดีค่ะชาวพันทิปทุกคน เรามีเรื่องจะปรึกษาหน่อย เมื่อตอนเราอยู่มหาลัย น้ำหนักเราสูงสุดอยู่ที่ 68 Kg. ตอนนั้นอยู่ปี 3 ตั้งใจลดเต็มที่ เหนื่อยมากๆ แต่ด้วยสภาพแวดล้อมพร้อม หมายถึงว่า เราอยู่หอ กลับดึกได้ มียิมมีฟิตเนส แต่เราก็ไม่ค่อยได้เล่นนะ เน้นวิ่งกับงดข้าวเย็น น้ำหนักเราก็ลงมาเรื่อยๆนะ จำได้คือตอนนั้นต้นปี 2561 แล้วเราลดต่ำสุดอยู่ที่ 53 Kg. เมื่อสิงหาปีที่แล้วนี่เอง ทีนี้พอเราได้งาน แล้วเราไม่ค่อยมีเวลาออกไปวิ่งเลย  กินเยอะกว่าเดิมด้วย จนตอนนี้น้ำหนักเราขึ้นมาอยู่ที่ 58 แล้ว มีวิธีการลดยังไงสำหรับคนทำงานออฟฟิศกันบ้างคะ เราไม่อยากโดดไป อยากกลับมาเท่าเดิมแล้ว 
จะร้องงง
ปล. เราสูง 166 ค่ะ