คุมอาหารวัยเรียน ไม่โตจริงหรอ

ตอนนี้เป็นทหาร ออกกำลังกายทุกวันเช้าเย็น แต่อาหารที่นั้นผมเลือกไม่ได้ส่วนมากจะมีแต่อาหารน้ำมันเยอะ โปรตีนแต่ละมื้อก็ได้น้อยได้แต่คาโบไฮเดรตกับไขมัน นับวันยิ่งรู้สึกว่าตัวเองอ้วนขึ้น แต่จากอยู่บ้านผมสา

อยากจะทราบว่าควรออกกำลังกายยังไงแล้วควรทานอาหารยังไงครับ

คือตอนเย็นผมออกกำลังกายตามปกติ พอออกกำลังกายเสร็จ ก็ต้องเข้าโรงอาหาร ซึ้งผมเป็นนักเรียนประจำ ไม่เข้าไม่ได้ และพอออกกำลังกายกับเล่น เหวดเสร็จ ผมก็กินเวย์ด้วย แล้วก็กินข้าวเย็นอีก จะอ้วนรึปล่าวครับ อยาก

คือขาผมค่อนข้างจะใหญ่ครับใส่กางเกงยีนส์ก็คับเพราะช่วงต้นขากับน่องขาใหญ่ครับมีวิธีลดหรือคุมอาหารอะไรยังไงมั้ยช่วยทีครับอยากใส่กางเกงให้ดูดีบ้างครับ แฮะๆ :)

เช้ามีเวลาออกกำลังกายชม.รอไขมันเบิร์นอีกชม. เลยจะกินข้าวโดยประมานเกือบ10โมงเช้าทุกวันจะมีผลร้ายอะไรมั้ยคะแต่ก็กินครบสามมื้อนะคะ ขอบคุณค่ะ

คือ เราออกกำลังมาอย่างหนักอะค่ะ เราเจ็บหลังออกกำลังกาย เลยพัก1 วัน แต่พอเราชั่ง แม่เจ้า จาก61.0 ขึ้นมา61.7 เราเลยลองพยายามงดขนมไปอีก กินข้าว3มือ ครบถ้วน กินพวก นม ถั่วอัลมอนล์อะค่ะ ของว่าง วันต่อมาก็ช

เราเป็นคนอ้วนลดน้ำหนักส่วนต่างๆได้แบ้วพอดีได้ผลแต่คอยังใหญ่อยู่แล้วเป็นพับ(ไม่ดำ)มีวิธีทำให้คอเล็กลงและกระชับขึ้นมั้ยคะ??

ช่วยแนะนำอาหารที่ทานช่วงลดน้ำหนักให้หน่อยค่ะ

อายุ25ปี เพศหญิง สูง160 น้ำหนักก่อนลดตั้งต้นอยู่ที่76.05 หลังลดน้ำหนัก7วัน น้ำหนักเหลือ 75.00 คุมอาหาร กินโปรตีนเท่าน้ำหนักตัว ไม่กินน้ำหวาน ,มันทอด,ไม่กินจุกจิก แต่ไม่ออกกำลังกาย แบบนี้ถือว่าน้อยไปมั