ชอบทานมื้อค่ำ ลดความอ้วนได้มั้ย?

ตอนนี้น้ำหนักกำลังพุ่งค่ะจาก 48-50 ทะยานเลข 55 มีแต่คนทัก ไม่มั่นใจในตัวเองเลยค่ะ ทำงาน ตั้งแต่ 8 โมง บางวันก็เลิก 2 ทุ่ม ระหว่างวัน ทานมื่อ เช้า เที่ยง และมื้อเย็นจะทานหลัง 2 มุ่ม แทบจทุกวัน ต้องการลดความอ้วน อดมื้ออื่นได้ แต่อดมื้อค่ำไม่ไหวเลบค่ะ มีใครให้คำแนะนำอย่างไรได้บ้างคะ ลดความอ้วนแบบไม่อดมื้อค่ำำ มีมั้ยคะ ขอบคุณ​ค่ะ

ป.ล.ส่วนสูง 153 cmค่ะ อายุ 26