ขอเมนูอาหารเย็นสำหรับคนลดความอ้วนง่ายๆหน่อยค่ะ และขอถามเวลาของการออกกำลังกายด้วยนะเข้าคะ

ตอนนี้เราหันมาลดความอ้วนของเราแต่ติดปัญหาตรงมื้อเย็นนี่แหละค่ะ เราไม่รู้ว่าจะทานอะไรดี ที่บ้านก็มีแต่ไข่ หมู ผัก ไก่ มาม่า ตอนแรกกะว่าจะทานข้าวกับไข่ต้มแต่พอกินหลายๆวันเข้าก็เบื่อ บ้านไม่ได้ใกล้ร้านค้าหรือเซเว่ยเลยค่ะ คืออยู่ต่างจังหวัดอะค่ะ เราไม่อยากออกไปไหนด้วยช่วงนี้ และขอสอบถามเพิ่มเติม...เราไม่รู้ว่าควรออกกำลังกายก่อนทานข้าวหรือหลังทานข้าวดีคะ? ตอบเราหน่อยนะคะ...🙏
[code][/code]