เป็นตะคริวบ่อยมาก ทำไงดี?

สวัสดีครับ พอดีผมมีข้อสงสัยอ่ะครับ
คือผมอายุ 14 ผมเป็นตะคริวบ่อยมากๆ ทุกครั้งที่เล่นกีฬาจะเป็นตะคริวตลอดเล่นได้แค่นิดเดียวก็เป็นแล้วซึ่งเพื่อนคนอื่นไม่มีใครกันเป็นเลย แล้วพอเป็นจะเป็นหนักมากๆ พอพักสักแปปนึงก็กลับมาเป็นอีก นานมากครับกว่าจะหาย ไม่ทราบว่ามันเกี่ยวกับที่ผมไม่ค่อยกินน้ำกับไม่ค่อยออกกำลังกายไหม แล้วผมควรแก้ยังไงดีครับ รบกวนผู้รู้ตอบด้วยครับ