ขอ How to วิ่งให้ได้นานๆหน่อยค่ะ

ช่วงปิดเทอมหลายๆคนก็อยากผอม หนูเห็นแล้วแบบมีฮึดใจมากเลยค่ะ แต่ว่าหนูวิ่งได้แป๊ปเดียวเองค่าา 30วิไม่ถึง1นาทีก็เหนื่อยแล้วค่ะ วิ่งต่อไม่ไหวเลยย ไม่อยากฝืนตัวเองเลยค่ะเพราะจะปวดขามาก ฮรืออ ปล.หนูแค่15เองค่ะ