ขอคำแนะนำ การออกกำลังกาย

กระทู้คำถาม

ออกกำลังกาย ลดความอ้วน โภชนาการ คํานวณแคลอรี่

หลังคลอดมา 2 ปี ไม่ได้ออกกำลังกายเลยค่ะ พยายามควบคุมอาหาร ทำไประยะหนึ่ง จากหนัก 86 กก. ลด มา 70 กก. และไม่ลงเลย และหน้าท้องเหยี่ยวด้วยค่ะ มีเวลาออกกำลังกายแค่ช่วงเช้า เวลา 05.30 - 6.30 น.
- อยากทราบตารางออกกำลังกายแบบเวทเทรนิ่ง
- น้ำหนัก 70 กก. สูง 163 ซม. ตั้งใจอยากลดให้เหลือ 60 กก.ค่ะ
- ออกกำลังกาย คาร์ดิโอ หรือ เวทเทรนนิง มากกว่ากันค่ะ
- อาหารควรทานแบบไหนและควรได้รับกี่แคลต่อวัน
ขอขอบคุณล่วงหน้าค่ะ