ทำไงให้นํ้าหนักเพิ่มครับ

ส่วนตัว สูง 172 นน. 48-49

พยายามกินเยอะๆเเล้วครับ เเต่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย จะหันมาออกจริงจังเเล้วครับ ใครพอมีวิธีอื่นไหมครับ เเนะนำได้น่ะครับจะขอบคุณอย่างมาก

คนทักว่าผอมหลายคนมาก อยากเพิ่มหุ่นให้ นน. สัก 54-58  ใครพอมีวิธีรบบ้างครับ ขอบคุณครับ