สวัสดีค่ะ
ขอเกริ่นก่อนนะคะ พอดีต้องการลดไขมันในร่างกายค่ะ เนื่องจากมีไขมันส่วนเกินเยอะระดับนึง จึงได้ค้นคว้าหาข้อมูล ไปเจอวิธีการกินแบบ IF 16/8 แล้วคิดว่าเหมาะกับการใช้ชีวิตของตัวเราพอสมควร จึงได้เริ่มปฏิบัติการค่ะ ขอเพิ่มเติมนะคะ ระหว่างวันหรือระหว่างที่อดอาหาร อื่มน้ำเปล่าเยอะมากกกกกกก วันนึงประมาณ 3-4 ลิตร ค่ะ โดยเป้าหมายคือกินให้ได้วันบะ 1200 แคล
วันแรกเช้า 08.00-12.00 เราเริ่มโดยการกินกาแฟดำ 1 ช้อนชา ไม่ใส่น้ำตาล +น้ำครึ่งแก้ว ท้องผูกค่ะ ไม่ถ่ายเลยตอนเช้า ทั้งๆที่ปกติกินกาแฟ 3in1 กับขนมปังโฮลวีท แล้วขับถ่ายปกติ เป็นคนถ่ายยากค่ะ เลยต้องหาอะไรกระตุ้นให้ขับถ่ายตลอด
มื้อเที่ยงกินอาหารตามสั่งค่ะ ข้าวกระเพราไก่+ไข่ดาว (ยังไม่เลี่ยงของมัน แต่เริ่มงดของทอดที่สุดแสนจะโปรดปราน) มื้อเย็นกินสเต็กอกไก่ 1 ชิ้น กับไข่ดาวไม่ใช้น้ำมันค่ะแล้วก็สลัดผัก แอบราดน้ำสลัดครีมนิดนึงประมาณ 1 ช้อนชา วันแรกผ่านไปมีหิวช่วงเช้า แต่ทนได้ และท้องผูก นอนหลับสบาย แต่เหมือนอาการภูมิแพ้จะเริ่มมา มีอาการคัดจมูก เหมือนอาการไซนัสจะกำเริบ ไม่ได้กินยาค่ะ แต่พ่นยาอยู่
.................
วันที่ 2 เริ่มต้นตอนเช้าเหมือนเดิมค่ะ 08.00-12.00 กินกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว นั่งเล่นโทรศัพท์ซักพัก เข้าห้องน้ำเลยค่ะ อุจจาระแอบแข็ง แอบดีใจมาก
ตอนเที่ยงกินก๋วยเตี๋ยวหมูตุ๋นเส้นบีหมี่ ไม่ใส่กระเทียมเจียว หมูไม่ติดมันค่ะ แต่กินเส้นไม่หมดนะคะ เน้นกินหมู มื้อเย็นกินอกไก่พริกไทยดำของเซเว่น + สลัดผัก ใส่น้ำสลัดครีม 1 ช้อนชาอีกตามเคย ตามด้วยมังคุด 3 ลูกค่ะ แหะๆ ทุกอย่างเป็นด้วยดี หิวน้อยลง เหมือนเริ่มชิน แต่อาการคัดจมูกก็ยังคงอยู่
...................
วันที่ 3 เริ่มตนตอนเช้าเหมือนเดิมกับกาแฟดำค่ะ จบที่อาการท้องผูกอีกแล้วววว มื้อเที่ยงกินเป็น ข้าวกล้อง+คั่วกลิ้งไก่+ไข่ต้ม 1 ฟอง (เริ่มคุมของมัน) ตอนเย็น กินเป็นสลัด ไม่ใส่น้ำสลัดแล้ว + มะละกอชิ้นใหญ่ 6 ชิ้นค่ะ(ซื้อจากเซเว่น) อาการคัดจมูกยังคงอยู่ ต้องพ่นยา
...............
วันที่ 4 เริ่มมื้อเช้าเหมือนเดิม กาแฟดำ ยังคงไม่ขับถ่าย จนมาถึงมื้อเที่ยง กินข้าวกล้อง+แกงเหลืองมะละกอใส่ปลานิล กินไปซักพัก กินน้ำเยอะๆๆตามหวังว่าร่างกายจะต้องหายท้องผูกให้ได้ และก็สำเร็จค่ะ เข้าห้องน้ำไปอุจจาระ แต่ไม่มาก อุจจาระแข็งอีกตามเคย มื้อเย็นวันนี้ว่าจะกิน สัปะรดกับสลัดและอกไก่ค่ะ พอดีวันนี้ใช้พลังงานเยอะมากกกกก อาการภูมิแพ้หนักขึ้นไปอีก ใต้ตาบวมเลย ปวดจมูก ต้องพ่นยา มึนๆวิ้งๆ
............
อยากทราบว่าถ้ากินต่อไปอาการภูมิแพ้จะดีขึ้นไหมคะ ตอนศึกษาข้อมูลเห็นแพทย์ยืนยันว่าจะทำให้สุขภาพดีขึ้น สามารถช่วยเรื่องอาการภูมิแพ้ได้ แต่เท่าที่ทำมาตอนนี้หนักอยู่ค่ะ ในห้องก็เปิดเครื่องกรองอากาศตลอด ไม่รู้ว่าจะแพ้อากาศเองหรือเป็นภาวะจากการกิน IF ค่ะ
ส่วนเรื่องท้องผูก อยากสอบถามผู้มีประสบการณ์ช่วยแนะนำทีค่ะ ว่ามีวิธีไหนบ้าง หรือสามารถกินอะไรได้อีกนอกจากกาแฟดำที่จะช่วยให้ขับถ่ายดีกว่านี้คะ
ถ้าจะเปลี่ยนมากินนม มียี่ห้อแนะนำไหม ควรกินนมอะไรดีคะ
ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
จุ๊บๆ
กินแบบ IF 16/8 มา 4 วันแล้ว ท้องผูกวันเว้นวัน ภูมิแพ้กำเริบ ทำอย่างไรดีคะ ขอคำแนะนำค่ะ
ขอเกริ่นก่อนนะคะ พอดีต้องการลดไขมันในร่างกายค่ะ เนื่องจากมีไขมันส่วนเกินเยอะระดับนึง จึงได้ค้นคว้าหาข้อมูล ไปเจอวิธีการกินแบบ IF 16/8 แล้วคิดว่าเหมาะกับการใช้ชีวิตของตัวเราพอสมควร จึงได้เริ่มปฏิบัติการค่ะ ขอเพิ่มเติมนะคะ ระหว่างวันหรือระหว่างที่อดอาหาร อื่มน้ำเปล่าเยอะมากกกกกกก วันนึงประมาณ 3-4 ลิตร ค่ะ โดยเป้าหมายคือกินให้ได้วันบะ 1200 แคล
วันแรกเช้า 08.00-12.00 เราเริ่มโดยการกินกาแฟดำ 1 ช้อนชา ไม่ใส่น้ำตาล +น้ำครึ่งแก้ว ท้องผูกค่ะ ไม่ถ่ายเลยตอนเช้า ทั้งๆที่ปกติกินกาแฟ 3in1 กับขนมปังโฮลวีท แล้วขับถ่ายปกติ เป็นคนถ่ายยากค่ะ เลยต้องหาอะไรกระตุ้นให้ขับถ่ายตลอด
มื้อเที่ยงกินอาหารตามสั่งค่ะ ข้าวกระเพราไก่+ไข่ดาว (ยังไม่เลี่ยงของมัน แต่เริ่มงดของทอดที่สุดแสนจะโปรดปราน) มื้อเย็นกินสเต็กอกไก่ 1 ชิ้น กับไข่ดาวไม่ใช้น้ำมันค่ะแล้วก็สลัดผัก แอบราดน้ำสลัดครีมนิดนึงประมาณ 1 ช้อนชา วันแรกผ่านไปมีหิวช่วงเช้า แต่ทนได้ และท้องผูก นอนหลับสบาย แต่เหมือนอาการภูมิแพ้จะเริ่มมา มีอาการคัดจมูก เหมือนอาการไซนัสจะกำเริบ ไม่ได้กินยาค่ะ แต่พ่นยาอยู่
.................
วันที่ 2 เริ่มต้นตอนเช้าเหมือนเดิมค่ะ 08.00-12.00 กินกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว นั่งเล่นโทรศัพท์ซักพัก เข้าห้องน้ำเลยค่ะ อุจจาระแอบแข็ง แอบดีใจมาก
ตอนเที่ยงกินก๋วยเตี๋ยวหมูตุ๋นเส้นบีหมี่ ไม่ใส่กระเทียมเจียว หมูไม่ติดมันค่ะ แต่กินเส้นไม่หมดนะคะ เน้นกินหมู มื้อเย็นกินอกไก่พริกไทยดำของเซเว่น + สลัดผัก ใส่น้ำสลัดครีม 1 ช้อนชาอีกตามเคย ตามด้วยมังคุด 3 ลูกค่ะ แหะๆ ทุกอย่างเป็นด้วยดี หิวน้อยลง เหมือนเริ่มชิน แต่อาการคัดจมูกก็ยังคงอยู่
...................
วันที่ 3 เริ่มตนตอนเช้าเหมือนเดิมกับกาแฟดำค่ะ จบที่อาการท้องผูกอีกแล้วววว มื้อเที่ยงกินเป็น ข้าวกล้อง+คั่วกลิ้งไก่+ไข่ต้ม 1 ฟอง (เริ่มคุมของมัน) ตอนเย็น กินเป็นสลัด ไม่ใส่น้ำสลัดแล้ว + มะละกอชิ้นใหญ่ 6 ชิ้นค่ะ(ซื้อจากเซเว่น) อาการคัดจมูกยังคงอยู่ ต้องพ่นยา
...............
วันที่ 4 เริ่มมื้อเช้าเหมือนเดิม กาแฟดำ ยังคงไม่ขับถ่าย จนมาถึงมื้อเที่ยง กินข้าวกล้อง+แกงเหลืองมะละกอใส่ปลานิล กินไปซักพัก กินน้ำเยอะๆๆตามหวังว่าร่างกายจะต้องหายท้องผูกให้ได้ และก็สำเร็จค่ะ เข้าห้องน้ำไปอุจจาระ แต่ไม่มาก อุจจาระแข็งอีกตามเคย มื้อเย็นวันนี้ว่าจะกิน สัปะรดกับสลัดและอกไก่ค่ะ พอดีวันนี้ใช้พลังงานเยอะมากกกกก อาการภูมิแพ้หนักขึ้นไปอีก ใต้ตาบวมเลย ปวดจมูก ต้องพ่นยา มึนๆวิ้งๆ
............
อยากทราบว่าถ้ากินต่อไปอาการภูมิแพ้จะดีขึ้นไหมคะ ตอนศึกษาข้อมูลเห็นแพทย์ยืนยันว่าจะทำให้สุขภาพดีขึ้น สามารถช่วยเรื่องอาการภูมิแพ้ได้ แต่เท่าที่ทำมาตอนนี้หนักอยู่ค่ะ ในห้องก็เปิดเครื่องกรองอากาศตลอด ไม่รู้ว่าจะแพ้อากาศเองหรือเป็นภาวะจากการกิน IF ค่ะ
ส่วนเรื่องท้องผูก อยากสอบถามผู้มีประสบการณ์ช่วยแนะนำทีค่ะ ว่ามีวิธีไหนบ้าง หรือสามารถกินอะไรได้อีกนอกจากกาแฟดำที่จะช่วยให้ขับถ่ายดีกว่านี้คะ
ถ้าจะเปลี่ยนมากินนม มียี่ห้อแนะนำไหม ควรกินนมอะไรดีคะ
ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
จุ๊บๆ