ทำยังงัยไม่ให้ท้องผูกจากการควบคุมอาหาร

ลดน้ำหนัก  ได้หลายกิโลแล้ว
โดยการออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร
เช้ากินข้าวปกติ เที่ยงสลัดผักผลไม้หนึ่งจาน
บางวันทานข้าวด้วยเล็กน้อย
ตอนเย็น นม น้ำ กินกับบ้างนิดหน่อยบางวัน
ปัญหาคือ ก่อนที่จะลดน้ำหนัก ควบคุมอาหารขับถ่ายปกติทุกเช้า
แต่พอควบคุมอาหารกินน้อยลงแล้ว ไม่ค่อยถ่าย
สองสามวันครั้ง กลัวท้องผูก

อยากถ่ายปกติทุกวัน
นอกจากทานผักผลไม้เยอะๆแล้ว
มีวิธีอื่นอีกไหมคะ  ไม่อยากทานผักผลไม้เื่พิ่ม
เพราะไม่ค่อยชอบ ไม่อยากฝีนตัวเอง
ตอนเที่ยงทานไปแล้วหนึ่งจาน
รบกวนแนะนำด้วย  ขอบคุณค่ะ