ระหว่างนอน 4 ทุ่ม แต่ไม่ถึง 8 ชม. กับ นอน ตี 4 แต่ครบ 8 ชม. อะไรดีกว่ากัน?

กระทู้คำถาม

พอดีช่วงนี้มีปัญหาสิว และทราบว่าควรนอนให้เต็มอิ่ม
อยากทราบว่า นอนให้เต็มอิ่ม คืออย่างไร?

1. ทำไมเวลา 4 ทุ่ม จึงเป็นเวลาที่ควรนอน?
ฮอร์โมนร่างกายแปรผันตรงกับแสงอาทิตย์ การโคจรของดวงจันทร์เหรอครับ
ทำไมเวลา 4 ทุ่มถึงเป็นเวลาที่ควรนอน ทั้ง ๆ ที่เวลาเป็นสิ่งที่มนุษย์กำหนดขึ้นเอง
ร่างกายไม่ได้ทราบด้วย แล้วทำไมเราจึงควรนอน 4 ทุ่ม

*อันนี้ผมไม่ทราบจริง ๆ ครับ

2. ระยะเวลาการนอนที่เหมาะสม คือ 8 ชม. หากนอนตอนตี 4 แต่ครบ 8 ชม.
ถือว่าเหมาะสมหรือไม่ มีผลเสียต่อร่างกายรึเปล่า การนอนดึกแต่นอนครบ

3. ถ้าเราปรับนาฬิกาชีวิตเราจนคงที่เป็นมนุษย์กลางคืน นอนกลางวัน จะส่งผลเสีย
ต่อร่างกายอย่างไรครับ ถ้าส่งผล คือแสงสว่างมีผลต่อร่างกายมนุษย์เหรอครับ

4. ทำไมโกรทฮอร์โมนถึงมีช่วงเวลาหลั่งครับ? สรุปคือร่างกายมีนาฬิกาของตัวเอง
เหรอครับ

มาแลกเปลี่ยนความรู้กันนะครับ อยากทราบ ถามแบบโง่ ๆ เลย 5555
พอดีเรียนคณะที่ใช้เวลาช่วงดึกเยอะ เลยอยากทราบข้อมูลไปปรับใช้ในชีวิตครับ

ถูกใจให้พอยต์

สมาชิกหมายเลข 1673865

สมาชิกหมายเลข 2964456 ถูกใจ, Emma_1998 ถูกใจ

สุดยอดความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 6

ภาพ - วงจรนอนหลับ - https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_cycle, By Schlafgut
.....
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
.....
เพี้ยนเบลอ

โดยทั่วไป...
(1). ช่วงหลับไม่ฝัน (N1-N2-N3) = พักผ่อนร่างกาย
      ฮอร์โมนเจริญเติบโต (growth hormone/GH) จะหลั่งออกมาในช่วงหลับ = 75%
      และ หลั่งมากที่สุดในช่วง N3 (หลับลึก - ไม่ฝัน)

(2). ช่วงหลับฝัน (R) = พักผ่อนจิตใจ
      มีการจัดระบบความจำ และ ทำลายความจำบางส่วน(ที่โหดร้าย)ออกไป
.....
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
.....

.....
งานวิจัยในเรื่องการนอนที่น่าสนใจได้แก่

(1). ความสามารถในการเล่นกีฬาในนักกีฬามหาวิทยาลัยสหรัฐฯ เพิ่มขึ้น
      เมื่อนอน = 8 ชั่วโมง/คืน

(2). ออกกำลัง 4-24 สัปดาห์ ขึ้นไป = ช่วยให้ หลับง่ายขึ้นได้
      (ไม่ได้ ทำให้ หลับง่ายใน 1-3 สัปดาห์แรก)

(3). การศึกษาที่ทำใน เด็กออสเตรเลีย 9-16 ปี 2,200 คน พบว่า
      วัยรุ่นที่ นอนดึก-ตื่นสาย มีแนวโน้มจะมี
      - น้ำหนักเกิน-อ้วน = 1.47 เท่า
      - ออกกำลังปานกลางถึงหนัก น้อยกว่า = 1.77 เท่า
.....
"นอน 4 ทุ่มแม้จะไม่ครบ 8 ชั่วโมง(เช่น 7.5 ชั่วโมง) น่าจะดีกว่า นอนตี 4 ครบ 8 ชั่วโมง"

ขอให้ทุกๆ ท่าน มีคุณภาพการนอนหลับที่ดี
ขอบคุณครับ...
นพ.วัลลภ
.....
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้

ถูกใจให้พอยต์

wullop

ฟ้าสางที่บางรัก ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 6389539 ขำกลิ้ง, สมาชิกหมายเลข 5656150 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 5845352 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 3826270 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 2964456 ถูกใจ, Kumchai_r ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 1150961 ถูกใจ, Dead Drunk ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 4446539 ทึ่งรวมถึงอีก 25 คน ร่วมแสดงความรู้สึก

ความคิดเห็นที่ 2

-  ร่างกายตอบสนองต่อแสงครับ  จะนอนตอนเที่ยงก็ได้ ถ้าอยู่ในห้องที่มืดสนิท เงียบ และเย็น (เหมือนกลางคืน)

แต่ทั้งนี้สำคัญที่กิจวัตร  ไม่ควรเปลี่ยนเวลานอน

- ต้องแยกระหว่างระยะเวลานอน กับคุณภาพของการนอน   การนอนที่มีคุณภาพคือ มืดสนิท เงียบสนิท และเย็น

นอนมีคุณภาพสูง 4. ชม.  ดีกว่านอน 8 ชม. แต่เปิดไฟ เปิดเพลง มีเสียงรบกวน (แล้วแต่ช่วงอายุด้วย)

- Gh จะหลั่งตอนหลับลึก(Stage 4.) เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง  คนเรามีการนอนเป็นช่วงๆหลับตื้น-หลับลึกสลับกันไป  จะได้ Gh แค่ไหน อยู่ที่หลับลึกได้กี่รอบ  ถ้านอนมีคุณภาพช่วงเวลาหลับลึกจะนาน  และยิ่งนอนได้นาน ก็จะได้Gh หลายรอบ  ถ้านอนไม่มีคุณภาพ จะหลับลึกได้สั้นๆหรือไม่ได้เลย บางที Gh ยังไม่ทันออกเต็มที่

ลองศึกษาเรื่องการวงจรการนอนหลับ หรือ Sleep Cycle ดูครับ