เช็กด่วนก่อนสาย! เจาะลึกผลเสียของการนอนดึกที่สาวๆ ไม่ควรมองข้าม

ในยุคนี้ที่ชีวิตเต็มไปด้วยความรีบเร่ง แถมยังมีคอนเทนต์ในโลกออนไลน์ให้เราไถดูกันสนุกสนานจนลืมเวลา รู้ตัวอีกทีก็นาฬิกาบอกเวลาตีหนึ่งตีสองเข้าไปแล้วใช่ไหมคะ หลายคนอาจจะคิดว่าการนอนดึกเป็นเรื่องธรรมดา แค่ตื่นมาเพลียหน่อยก็คงไม่เป็นไร แต่ในความเป็นจริงแล้ว การนอนดึกหรือการอดนอนติดต่อกันเป็นเวลานาน กำลังส่งสัญญาณอันตรายและทำร้ายร่างกายของเราอย่างเงียบๆ แบบที่เราคาดไม่ถึงเลยค่ะ วันนี้เรามาดูกันดีกว่าค่ะว่า การนอนดึกส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจของเราอย่างไรบ้าง เพื่อจะได้รีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมกันค่ะ

ผลเสียต่อความงาม ผิวพรรณหม่นหมองไม่สดใส

เรื่องนี้ถือเป็นเรื่องใหญ่สำหรับสาวๆ เลยค่ะ เพราะช่วงเวลาที่เรานอนหลับคือช่วงที่ร่างกายจะหลั่งสารออกมาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและฟื้นฟูผิวพรรณ

ผิวแก่ก่อนวัยและแห้งกร้าน : การนอนดึกทำให้กระบวนการฟื้นฟูผิวทำงานได้ไม่เต็มที่ ส่งผลให้คอลลาเจนใต้ผิวลดลง ผิวขาดความชุ่มชื้น เกิดริ้วรอยได้ง่าย และทำให้หน้าดูโทรมกว่าวัยค่ะ

ขอบตาคล้ำเป็นหมีแพนด้า : เมื่อเรานอนน้อย เส้นเลือดบริเวณรอบดวงตาจะขยายตัว ทำให้ผิวบริเวณใต้ตาดูคล้ำและบวมอย่างเห็นได้ชัด ต่อให้โบกครีมราคาแพงแค่ไหนก็ช่วยได้ยากค่ะ

สิวบุก : การอดนอนทำให้ร่างกายเกิดความเครียด ซึ่งจะไปกระตุ้นให้ต่อมไขมันผลิตน้ำมันออกมามากกว่าปกติ ส่งผลให้รูขุมขนอุดตันและกลายเป็นสิวอักเสบในที่สุดค่ะ

ผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย ระบบภายในรวนจนพัง

การนอนดึกไม่ได้ทำลายแค่ภายนอกนะคะ แต่ระบบการทำงานภายในร่างกายก็รวนตามไปด้วยเช่นกันค่ะ

ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง : ช่วงที่เราหลับลึก ร่างกายจะสร้างภูมิคุ้มกันเพื่อต่อสู้กับเชื้อโรค เมื่อเรานอนดึกและนอนไม่พอ ร่างกายจึงอ่อนแอลง ทำให้เจ็บป่วยง่าย เป็นหวัดบ่อย และหายป่วยช้ากว่าปกติค่ะ

อ้วนง่ายขึ้น น้ำหนักพุ่ง : การนอนดึกจะทำให้ฮอร์โมนที่ควบคุมความอิ่มลดลง ในขณะที่ฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิวจะเพิ่มสูงขึ้น สังเกตไหมคะว่ายิ่งดึกเรายิ่งอยากกินของหวานหรือของรอบดึก ซึ่งนี่แหละค่ะคือสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักพุ่งกระฉูด

เสี่ยงต่อโรคร้ายแรง : การพักผ่อนไม่เพียงพออย่างต่อเนื่องในระยะยาว เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน และโรคหลอดเลือดสมอง ซึ่งอันตรายต่อชีวิตมากค่ะ

ผลเสียต่อสมองและอารมณ์ สมองเบลอ อารมณ์แปรปรวน

ไม่เพียงแต่ร่างกายเท่านั้น แต่สมองและจิตใจก็ต้องการการพักผ่อนที่เต็มที่เช่นกันค่ะ

สมองตื้อ ความจำแย่ลง : การนอนดึกทำให้สมองไม่ได้พักผ่อนเพื่อจัดระเบียบข้อมูล ตื่นเช้ามาจะรู้สึกเบลอ สมาธิสั้นลง คิดเงินคิดงานช้า และหลงลืมสิ่งต่างๆ ได้ง่ายขึ้นค่ะ

อารมณ์สวิง หงุดหงิดง่าย : ใครที่นอนดึกตื่นมามักจะรู้สึกไม่สดชื่น อารมณ์เสียได้ง่ายกว่าปกติ ควบคุมอารมณ์ตัวเองได้ยากขึ้น และหากสะสมไปนานๆ ก็อาจเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้าหรือโรคเครียดได้ค่ะ

เคล็ดลับปรับพฤติกรรม บอกลาพฤติกรรมนอนดึก

เพื่อสุขภาพและผิวพรรณที่ดี สาวๆ ควรพยายามปรับเวลานอนให้เร็วขึ้น โดยควรเข้านอนก่อนเวลาสี่ทุ่มครึ่ง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ประมาณเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อวัน ก่อนนอนควรงดการเล่นมือถืออย่างน้อยสามสิบนาที และปรับบรรยากาศในห้องนอนให้มืดและเงียบสงบ เพื่อช่วยให้หลับลึกและหลับสบายยิ่งขึ้นค่ะ รู้แบบนี้แล้ว คืนนี้รีบวางมือถือ ปิดไฟ แล้วเข้านอนให้เร็วขึ้นกันดีกว่านะคะ เพื่อร่างกายที่แข็งแรงและผิวพรรณที่สวยสดใสจากภายในสู่ภายนอกค่ะ