ขอวิธีลดน้ำหนักหน่อยครัย

คือตอนนี้พึ่งอายุ13-14แต่น้ำหนัก80กว่าๆแล้วสูง168-170 ตอนนี้ก็เริ่มออกกำลังกายแล้วควรออกเวลาไหนบ้างออกยังไงคุมอาหารอย่างไรบ้างแล้วกี่เดือนจะเห็นผล??

. . ครับ รู้จักนักปั่นอยู่คนหนึ่ง แต่ไม่รู้ระดับไหน เค้าสูง ประมาณ 170 น้ำหนัก ไม่แน่ใจ แต่ผอม ผมสูง 181 น้ำหนัก 80 (เพิ่งหัดปั่น น่าจะลงได้อีก) ถ้าไม่นับเรื่องการซ้อม ชั่วโมงบิน . . . ...... .

ผมอายุ 14 น้ำหนัก 80 สูง 170 พอดีจะเข้าฟิตเนตพร้อมกับควบคุมอาหาร พอมีตารางแนะนำไหมครับ

คือเราอายุ 14 อยู่ม.3 สูง170 น้ำหนัก54 มันสูงไปรึป่าว เราไม่มั่นใจเลย กลัวว่าโตขึ้นจะสูงกว่านี้ แล้วเราจะโดนล้อ

หนูอยู่ ม.2 อายุ 14 สูง 170+ น้ำหนัก 54 คือเพื่อนกลุ่มหนูอะมีแต่คน 160+ แต่ไม่เกิน 168 กันทั้งนั้น พอเดินกับเพื่อนมันดูแบบว่าหนูสูงโด่งกว่าเพื่อนในกลุ่ม ไปนำเสนองานหน้าห้องกับเพื่อนก็เหมือนกัน จะ

ผมอยากลดน้ำหนักเพราะไม่มั่นใจในตัวเลยอยากจะลดความอ้วนอยากถามว่าควรทำยังไงดี

https://vt.tiktok.com/ZSUcmFC8x/

ตอนนี้หนักประมาณ 35-36 สูง170 อายุ19 น้ำหนักประมาณนี้มาตลอดตั้งแต่13-14 น้ำหนักขึ้นบ้างลงบ้างแต่ไม่เคยถึง40 คนทักว่าผอม แห้ง จนไม่มั่นใจในตัวเองเลย ควรทำยังไงดีคะเครียดมาก

ผมเป็นคนนึงที่ ขับรถ แต่ ช่วงหลังมีขึ้นรถสาธารณะ เช่น รถปรับอากาศ คนแก่หัวหงอก ขาว ทั้งหัว ขึ้นมา ผมมั่นใจว่าท่านจะ 80 แล้วละ แต่ ไม่มีคนลุกให้นั่งเลย ทนดูคนแก่ ยืนอยู่นานเลย ผมทราบว่า มันคือสิทธ์ข