สูง170เเต่น้ำหนักเยอะทำอย่างไรให้กับไปหุ่นดีเหมือนเดิมครับ

สวัสดีครับทุกๆคนคืนตอนนี่ผมอยากหุ่นดีครับ สูง170เเต่น้ำหนักเยอะมาก หนัก69โล
ทุกๆตอนเย็นก็เตะฟุตบอลได้เหงื่อเยอะมากเเต่ชอบกินของหวานหลังเล่นเสร็จอยู่บ่อยครั้ง นอนประมาณเที่ยงคืนครับ
ผมต้องการลดน้ำหนักอีกประมาณ8หรือไม่ก็9โลครับ ขอวิธีหรือเเนวคิดใหม่ๆที่ทำให้ผมน้ำหนักลดด้วยครับ