ตี🏸 กับ วิ่งจ็อกกิ้ง ควรเน้นอย่างไหนมาก/น้อยกว่ากันคะ (มีคำถามแถม)

เป็นผญ.ที่ช่วยนี้เห่อการตีแบดฯมาก แต่ก็หาเพื่อนยากเหลือเกิน ที่หาเจอแล้วขอเข้าไปตีด้วย มี 2 บ้าน ส่วนใหญ่อายุน้อยกว่าเราค่ะ หรือ ส่วนน้อยก็ไล่เลี่ยกันไม่กี่ปีล่ะมั๊ง (ไม่ได้ถามด้วยสิแต่ก็น่าจะใช่) เจอใครตีอยู่ก็เข้าไปตีด้วย ถ้าไม่เจอก็ไปวอร์มร่างกาย เดินเร็วบ้าง วิ่งบ้างแล้วแต่ความพร้อมของขา
แต่วันไหนตีแบตจนเหนื่อยก็เหมือนหมดแรงไปวิ่งต่อ 
อย่างวันนี้ ตีแบดฯจนเหงื่อชุ่มทั้งหลัง คอ ต้นแขน ก็ไปวิ่งต่อแต่วิ่งแค่รอบเดียวเองเพราะมันเจ็บเสียดกลางท้องซะก่อนค่ะ (ก่อนวิ่งเราก็วอร์มแล้วนะ ทานข้าวเย็นก่อนห้าโมงทุกวันด้วย)
สรุปคือ เราได้ประโยชน์จากการทำอย่างไหนมากกว่ากัน ระหว่าง ตีแบดฯ หรือ วิ่งจ็อกกิ้ง ?

คำถามแถม เน้นถามผญ.ค่ะ
ท่าลดต้นขา ขาหนีบด้านใน (เราดูมาจาก TikTok) ที่ยืนแล้วเปิดขาให้กว้างกว่าช่วงไหล่ เกร็งหน้าท้องแล้วย่อลง คล้ายๆท่าสควอชท์ (สะกดผิดขออภัย) อยากรู้ว่า...เวลาคุณย่อ คุณได้ยินเสียงกระดูกหัวเข่าคุณดังกริ๊บๆๆมั้ยค่ะ แต่ไม่ได้ปวดเข่านะ มันแค่ดังเฉยๆ แล้วทำเสร็จก็ไม่ได้รู้สึกห้วเข่าบาดเจ็บอะไร

และอยากรู้ว่า ทำไมเราถึงได้ยินเสียงกระดูกหัวเข่าดังเวลาย่อ แต่ไม่ปวดเข่าคะ?