วิ่งยังไงให้ถึง5กิโลครับ

ก่อนอื่นเลยบอกก่อนว่า เป็นคนตัวอ้วน
น้ำหนัก105 สูง175 อายุ 30
เริ่มวิ่งได้3วัน วันแรกวิ่งได้3กิโล เวลา 23.18 นาที วันที่2 วิ่งได้ระยะทาง3กิโล เวลา 23.16 วันที่3วิ่งได้ระยะทาง3.20กิโล เวลา 24.34 ต้องบอกเลยว่าเหนื่อยมา เพราะไม่ได้วิ่งนาน น้ำหนักขึ้นจาก92กิโลอยากทราบ วิธีการพัฒนาการวิ่งให้ดีกว่านี้ต้องทำอย่างไรบ้างครับ